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바쁜 현대인들의 건강을 위한 '오피스 5분 운동법'

건강정보 꿀팁걸 2016. 8. 1. 03:31

바쁜 현대인들의 건강을 위한 '오피스 5분 운동법' 매일 바쁜 현대인들은 빡빡한 스케줄과 일정에 시달리고 있습니다.너무 바쁜 나머지 건강을 위해 운동할 시간조차 내는 것이 부담스럽고 따로 헬스장 등을 다니는것도 쉬운일 이 아닌데요. 5분만 투자하면 건강에 도움이 되는, 운동할 시간이 없는 바쁜 현대인들을 위한 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 '오피스 5분 운동법'을 소개합니다.일하면서 잠깐 짬을 내서 할 수도 있고 별다른 공간 제약이 필요없이 사무실 의자에서 할 수 있는 운동법입니다. 오피스 요가와 오피스 피트니스 2종류의 운동법을 소개합니다. ■ 오피스 요가 사무실 컴퓨터 앞에서 하루의 절반을 보내는 당신이 가장 심각하게 호소하는 것은 어깨와 목, 등, 허리 등의 피로. 두 손을 앞으로만 사용하기 때문에..

밤마다 무심코 하게 되는 '숙면'을 방해하는 생활습관 7가지

건강정보 꿀팁걸 2016. 8. 1. 02:05

밤마다 무심코 하게 되는 '숙면'을 방해하는 생활습관 7가지 아무리 잠을 많이 자도 피곤해하는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 충분한 숙면을 취하지 못한 경우가 대부분인데요.잠을 제대로 자지 못하게 되면 하루종일 몸이 찌뿌둥하고 무기력한 기분과 함께 컨디션 조절이 제대로 되지 않습니다.국민건강보험공단에 따르면 수면장애로 병원을 찾은 환자가 2014년을 기준 40만 명 이상에 육박하는 것으로 알려져 상당수의 사람들이 수면장애를 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 수면 장애의 정도가 심하면 병원 수면클리닉 전문의를 찾는 것이 좋겠지만, 우리가 일상생활에서 몇가지 습관을 개선하고 고치는 것으로도 간단하게 예방할 수도 있답니다.매일밤 숙면을 취하기 위해 피해야 할 생활습관들에 대해 소개합니다. 1. 잠이 ..

섹시한 라인 망치는 '셀룰라이트' 없애주는 하루 10분 운동법 6가지

건강정보 꿀팁걸 2016. 8. 1. 01:03

섹시한 라인 망치는 '셀룰라이트' 없애주는 하루 10분 운동법 6가지 여름철 더운 날씨 탓에 짧은 바지나 치마를 입으시는 여성 분들이 많은데요.덕분에 원하지 않는 몸속에 쌓아왔던 지방과 셀룰라이트가 고스란히 노출 될 수 있습니다.거기에 여름휴가 때는 수영복을 입으면서 더욱 신경이 쓰일 수 밖에 없는데요. 셀룰라이트는 여성의 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 주로 발생해 울퉁불퉁 마치 오렌지 껍질 처럼 변하는 것을 말합니다. 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리기 때문에 꾸준한 운동과 철저한 식이조절이 함께 병행해야지만 제거할 수 있답니다.이렇게 신경쓰이는 셀룰라이트를 제거하기 위한 평소 어렵지 않게 할 수 있는 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 7개를 소개합니다. 하루..

짜증나는 폭염 날씨에 '불쾌지수' 건강하게 내리는 꿀팁 5가지

건강정보 꿀팁걸 2016. 8. 1. 00:01

짜증나는 폭염 날씨에 '불쾌지수' 건강하게 내리는 꿀팁 5가지 다들 아시겠지만 우리나라는 삼면이 바다로 둘러 싸여 있어 공기가 습한 편인데요. 때문에 건조한 날씨의 유럽과는 달리 똑같이 온도가 올라가도 여름철 불쾌지수가 훨씬 높다고 합니다.한증막 같은 더위에서 활동하고 생활하다보면 온몸이 땀으로 덮여 찝찝한 느낌까지 드는데요.이렇게 불쾌지수가 치솟는 대한민국의 여름날씨, 어떻게 하면 보송보송하고 쾌적하게 잘 보낼 수 있을까요?역대급 폭염 날씨에 불쾌지수를 내릴 수 있는 꿀팁 5가지를 소개합니다. 1. 옷은 헐렁하게몸매를 과시하려 딱 붙는 옷을 입다가는 땀띠 나기 십상이죠.덥다고 나시를 입으면 땀이 식으면서 피부 열을 빼앗아가 도리어 감기에 걸리기 쉽습니다. 너무 더운 날은 피부를 태양으로부터 보호할 수 ..

직장인 증후군 1위 만성피로 증후군. 자도자도 피곤한 '만성피로'의 원인 8가지와 해결방법

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 31. 01:03

직장인 증후군 1위 만성피로 증후군. 자도자도 피곤한 '만성피로'의 원인 8가지와 해결방법 현대인들의 가장 큰 적은 피로라고 볼 수 있습니다. 이 피로는 대체 왜 생기는 것이며, 어떻게 해결해야 하는 것일까요?미국의 의료포털 webMD에서 소개한 피로를 일으키는 원인과 해결방법을 확인해보세요. 1. 수면부족성인의 경우 매일 7~8시간의 수면이 필요하다.잠을 너무 적게 잔 경우 피로해질 수 있으며 집중력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다.■ 해결방법 : TV, 노트북, 휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하고 깊은 수면에 들 수 있도록 한다. 2. 수면무호흡증 충분히 수면에 들었음에도 불구하고 피곤하다면 수면 무호흡증을 의심해보아야 한다.밤사이 순간순간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증의 경우 8..

운동 효과를 '극대화'해주는 음식 5가지

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 30. 03:59

운동 효과를 '극대화'해주는 음식 5가지 건강과 몸매관리를 위해 운동을 하시는 분들 많으시죠? 건강을 위해 꼭 필요한 운동. 자신의 체력에 맞게 하는 것도 중요하지만 무엇을 먹는가 하는 것도 중요한 문제랍니다. 먹는 음식이 힘들여서 하는 운동을 망칠 수도, 운동 효과를 높일 수도 있기 때문인데요. 미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 영양학자의 조언을 토대로 공개한 ‘운동할 때 좋은 5가지 슈퍼푸드’를 소개합니다. 힘들여 하는 운동이니만큼 아래 음식들과 함께 효율적으로 효과적으로 해보세요~ 1. 요거트 - 근육 회복과 뼈를 강화자주 먹어도 좋은 식품. 특히 흔히 먹는 요거트 보다 더 진한 그리스 식 요거트가 좋습니다. 칼슘이 많이 들어 있어 뼈를 강하게 해주며, 피로 골절을 막는데 도움을 주고, 근육을..

의사들조차 당연하다고 믿는 7가지 '위험천만'한 의학 상식

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 30. 00:01

의사들조차 당연하다고 믿는 7가지 '위험천만'한 의학 상식 브리티시 메디컬 저널이 소개한 의사조차 당연하다고 믿는 7가지 의학 상식입니다.아래의 내용들은 의사들조차 당연하다고 믿고 환자에게 조언하는 ‘위험한’ 진실이라며 소개한 미신들입니다.연구 팀은 이 중 일부는 100% 사실이 아닌 반면, 일부는 과학적 근거가 부족하거나 없다고 말했습니다. 1. 건강하려면 하루 8잔 이상 물을 마셔야 한다?신체가 그만큼의 물을 필요로 한다는 의학적 근거는 없다. 이 같은 미신은 1945년 영양학회에서 “사람은 하루에 8잔(1,814g)의 수분(fluid)을 소비한다”는 주장에 근거한 것으로 볼 수 있다. 수년에 걸쳐 수분은 물로 바뀌었다. 다시 말해 꼭 물이 아니라 과일이나 야채, 커피 등으로 섭취하는 ‘수분’도 해당..

당신이 죽어라 노력해도 '뱃살'이 안 빠지는 6가지 이유와 해결법

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 29. 01:04

당신이 죽어라 노력해도 '뱃살'이 안 빠지는 6가지 이유와 해결법 열심히 운동을 하고 먹는 것을 조절해도 뱃살이 안 빠지는 분들 많으시죠?죽어라 노력해도 뱃살이 안 빠지고 그대로인 6가지 이유와 해결법을 확인해보세요~ 1. 단백질 섭취를 틀리게 하고 있다.탄수화물보다 단백질을 많이 먹는 게 다이어트에 좋다는 인식이 있는데, 중요한 건 생선이나 닭고기 또는 콩 종류의 지방 함량이 낮은 단백질 섭취가 중요하다. 2. 운동을 편향적으로 한다.유산소 운동이냐 근력 운동이냐? 두 가지 운동을 복합해서 하는 것이 정답! 3. 기본적인 플랭크 자세만 고집한다.개인 피트니스 코치는 물론 운동하는 사람이라면 플랭크를 기본으로 여긴다. 그러나 플랭크 자세를 가만히 유지하기보다는 약간의 동작을 추가하는 것이 뱃살 제거에 큰..

영양제도 알고 먹자! 좋은 종합비타민제를 고르는 4가지 비결

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 29. 00:01

영양제도 알고 먹자! 좋은 종합비타민제를 고르는 4가지 비결 나른한 여름 피로를 이기고 활력을 되찾는 가장 손쉬운 방법이 종합비타민제의 복용이다. 종합비타민제가 건강에 도움을 준다는 것은 과학이다. 2008년 미국 하버드대학은 식품피라미드를 통해 매일 종합비타민제를 복용할 것을 공식 권유했다.2012년 미국의학협회지는 종합비타민제를 11년 복용한 결과 각종 암 발생률이 8% 낮아졌다고 발표했다. 2016년 영양학계 최고 권위지인 저널오브뉴트리션은 종합비타민제를 20년 이상 매일 복용할 경우 그렇지 않은 사람보다 심장병과 뇌졸중에 걸릴 확률이 44%나 감소한다고 발표했다. 그렇다면 좋은 종합비타민제를 고르기 위해 무엇을 눈여겨 봐야 할까. 제품 라벨에서 꼭 따져봐야할 것들을 확인해보자. 1. 비타민 B가 ..

목숨을 위협하는 '음주후' 절대 해서는 안될 7가지

건강정보 꿀팁걸 2016. 7. 28. 04:25

목숨을 위협하는 '음주후' 절대 해서는 안될 7가지 좋은일이 있을때도, 슬픈일이 있을때도, 스트레스를 풀때도 항상 함께하는 것! 바로 술인데요.특히 직장인들은 회식, 모임 등 술자리가 많아 한달에 기본 4~5번 이상은 술자리를 갖게 됩니다.술은 마시다 보면 과음으로 이어져 건강을 해치는 경우가 많습니다. 게다가 음주 이후에 술을 깨겠다고 잘못된 상식을 행동에 옮겨 소중한 목숨을 잃는 경우도 적지 않은데요. 음주 후 하지 말아야 할 7가지를 살펴볼게요. 1. 음주 후 샤워와 사우나는 금물 술을 많이 마신 뒤 술을 깨기 위해 사우나에 들어가거나 찬물로 샤워하는 경우가 많다. 하지만 뜨거운 물로 샤워하거나 사우나에 들어가는 것은 알코올로 인해 몸 안에 쌓인 열기를 외부로 발산시키는 것을 방해한다. 자칫 잘못하..

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