운동 효과를 '극대화'해주는 음식 5가지
건강과 몸매관리를 위해 운동을 하시는 분들 많으시죠?
건강을 위해 꼭 필요한 운동. 자신의 체력에 맞게 하는 것도 중요하지만 무엇을 먹는가 하는 것도 중요한 문제랍니다. 먹는 음식이 힘들여서 하는 운동을 망칠 수도, 운동 효과를 높일 수도 있기 때문인데요.
미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 영양학자의 조언을 토대로 공개한 ‘운동할 때 좋은 5가지 슈퍼푸드’를 소개합니다.
힘들여 하는 운동이니만큼 아래 음식들과 함께 효율적으로 효과적으로 해보세요~
1. 요거트 - 근육 회복과 뼈를 강화
자주 먹어도 좋은 식품.
특히 흔히 먹는 요거트 보다 더 진한 그리스 식 요거트가 좋습니다.
칼슘이 많이 들어 있어 뼈를 강하게 해주며, 피로 골절을 막는데 도움을 주고, 근육을 빨리 회복시키는 데에도 좋습니다.
2. 파인애플 - 염증 제거와 근육 회복
걷거나 달리기 전에 꼭 먹어야 할 과일.
파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린이 풍부하게 들어있습니다.
브로멜린은 염증을 없애고, 손상된 근육을 빨리 회복시키는 효능이 있습니다.
3. 땅콩버터 - 근육 강화 및 에너지 유지
땅콩버터에는 근육에 힘을 주는 단백질과 에너지를 유지하는 좋은 지방이 많이 들어 있습니다.
땅콩버터를 통곡물로 만든 식빵에 발라서 먹으면 좋습니다.
4. 현미 - 에너지 제공 및 쥐가 나는 것을 방지
곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데, 쌀의 경우 현미라고 부릅니다. 이런 현미에 들어있는 탄수화물은 에너지를 제공하고, 식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시킵니다. 달리기 등을 하기 전 최소한 1시간 전에 이런 현미를 섭취해야 쥐가 나는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 베리류 - 심장 보호와 통증 예방
아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.
항산화제는 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고, 손상되는 것을 막아주는 물질입니다.
특히 운동할 때는 심장이 건강한 상태를 유지하는데 도움이 되고, 통증도 예방합니다.
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