먹는것만 잘해도 안티에이징! 젊어지는 식습관 10가지
안티에이징은 항상 많은 사람들의 관심사죠. 나이를 먹는 것은 거스를 수 없지만 균형 잡힌 식습관과 올바른 음식을 섭취하는 것 만으로도 실제 자신의 나이보다 어려 보이는 동안을 유지할 수 있답니다. 지방이 적은 단백질과 통곡물이 다량 함유된 건강한 식사는 근육은 유지하면서 지방량을 줄여줘요. 또한 산화방지제가 많이 함유된 과일과 채소는 주름을 예방해주기 때문에 어려 보이는데 많은 도움이 돼요. 다음에 소개하는 젊어지는 식습관을 참고해서 몸도 마음도 안티에이징 하시길 바랄게요^^
1. 통곡물 섭취
연구결과에 따르면 일반 식빵을 섭취하는 중년의 허리 굵기는 통밀로 만든 빵을 섭취하는 사람에 비해 30% 더 굵다고 해요.
2. 생선과 친해지기
생선은 좋은 호르몬의 역할을 하고 식욕을 조절하는 렙틴 단백질의 원천이에요. 특히 연어는 모든 연령층의 주름예방에 좋은 오메가-3가 풍부한 생선이에요.
3. 좋은 박테리아와 친해지기
35세가 넘으면 좋은 내장 박테리아 레벨이 현저히 하락하고 반대로 소화불량의 위험이 증가해요. 매일 유산균 음료나 요구르트를 먹는게 좋아요.
4. 피부 보습에 좋은 음식 챙겨먹기
나이가 들면서 피부 보습력이 떨어져 건조해지기 쉬우며 피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 돼요. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일과 같은 건강하고 자연적인 식물성 오일을 함유한 음식은 피부를 부드럽고 탱탱하게 만들어줘요.
5. 빵 줄이기
30세 이상이 되면 해마다 1% 적게 먹어야 건강에 좋다고 해요. 간식으로 먹는 빵을 줄이고, 토스트 한 조각을 줄일 경우 1%를 쉽게 줄일 수 있답니다.
6. 간식 주의하기
간식을 먹을 때는 인스턴트식품 보다는 다양한 색의 과일과 채소를 먹으면 훨씬 더 젊음을 유지할 수 있어요.
7. 음주를 줄여라
1주일에 한 번 작은 유리잔에 포도주를 마시는 정도로 알코올 섭취를 줄여보세요. 술은 칼로리가 높고 알코올 섭취는 피부를 건조하고 늙게 해요.
8. 식사는 절대 거르지말기
식사를 거르는 다이어트는 20대에서나 가능한 일이에요. 30대나 40대의 절식 다이어트는 신진대사를 영구적으로 느리게 만들어 오히려 적정 체중을 유지하기 어렵게 해요.
9. 산화방지제가 풍부한 음식 먹기
과일, 채소, 견과류는 젊음을 유지하는 강력한 노화 방지 물질을 함유하고 있어 동안유지의 대표적인 식품이라고 할 수 있어요.
10. 소금 줄이기
소금은 부종을 유발하는데 반대로 소금 섭취를 줄이면 부종이 감소해요. 평소에 즐겨먹는 다양한 식품들 중에서 우리도 모르는 사이에 많은 양의 소금을 섭취하고 있어요. 의식적으로라도 소금의 섭취를 줄이기 위해 노력해보세요.
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