약없이도 두통을 이겨낼 수 있는 '생활 속 두통 완화법'
현대인들에게 두통은 너무나 익숙한 질환이죠. 잦은 편두통으로 진통제를 달고 사는 사람들도 적지 않은 것 같아요. 대부분의 사람들은 두통이 오면 습관적으로 약을 찾게 되고 그렇게 두통약을 과다복용하게 되면 만성두통이 될 수도 있어요. 되도록이면 약에 의존하지 않고 두통을 이겨낼 수 있는 생활 속 두통 완화법을 알려드릴게요.
1. 앉은 자세에서 앞으로 굽히기
앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽히게 되면 장시간 두뇌를 사용해 생긴 산소 부족과 뇌의 피로를 풀 수 있어요.
① 바르게 앉은 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 몸을 숙여요.
② 양손은 다리를 따라 내리며 양발 위에 올려요.
③ 고개를 다리 사이에 깊숙이 넣고 호흡을 고르며 1~3분 정도 정지한 다음 다시 천천히 일어나요.
2. 베개 바꾸기
두통은 척추에서 뇌로 올라가는 신경 통로인 경추와 관련이 있어요. 베개가 너무 높으면 경추가 올바른 상태를 유지하지 못하게 신경을 압박해 두통이 생기게 돼요. 베개는 낮고 딱딱할수록 좋고, 목 아래 수건을 동그랗게 말아서 베고 자는 것도 좋답니다.
3. 아로마 향기요법
신경이 예민한 사람일수록 아로마 향기요법에 더 빨리 반응해요. 그 중에서도 페퍼민트는 두통이 있으면서 기분이 우울하거나 속이 울렁거린다고 느낄 때 도움이 많이 돼요. 라벤다는 뒷 목이 뻐근해지면서 두통이 올 때 효과적이에요.
4. 머리, 목 지압하기
머리 정수리 부분을 가볍게 문지르고, 관자놀이 부분을 살짝 누르면 머리를 맑게 하면서 두통완화에 효과적이에요. 두통이나 머리가 무거워지는 증상과 함께 어깨가 결린다면 목 뒤 머리카락이 있는 부분과 그 아래 오목하게 들어간 부분을 누르는게 좋고, 등에 통증이 심해지면 어깨뼈 위쪽을 누르면 통증 완화에 도움이 돼요.
5. 한방차 마시기
차를 마시면 마음이 차분해지면서 두통 완화에 도움이 돼요. 두통에 효과적인 차로는 국화차와 결명자차가 있어요. 국화차는 물1컵에 국화꽃 5~6g을 넣고 끓여서 하루 2~3회씩 4~5일간 마시는게 좋아요. 결명자차는 약재이기 때문에 살짝 볶아서 냉기를 제거한 뒤 끓여 마시면 좋아요. 특히 만성두통으로 고생하는 사람이 꾸준히 마시면 효과를 볼 수 있어요.
6. 목, 어깨 스트레칭
목과 어깨 부분을 스트레칭하면 머리 쪽에 혈액이 원활하게 공급되면서 머리를 가볍게 해줘요.
① 양팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡은 뒤 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당겨요.
② 깍지 낀 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 등을 최대한 길게 늘려요. 이때 팔과 등 윗부분의 어깨뼈에서 당겨지는 느낌을 받아야 해요.
③ 뒤로 깍지를 껴 두 팔을 뒤쪽으로 쭉 뻗어요. 가슴은 최대한 내밀어 양 어깨를 가운데로 잡아당겨 모아주세요.
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