극단적 식단·운동 없이 생활 속 작은 변화로 '건강하게 살 빼는 법' 6가지
새해가 되면 꼭 살을 빼겠다는 굳은 다짐을 하는데요.
그러나 다이어트 관련 온갖 방법을 다 동원해도 좀처럼 효과를 보지 못하는 경우가 많아요.
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 '무리한 변화'에 있다고 하는데요. 이는 단기간에 효과를 볼 수 있으나 지속적으로 실행하기 어렵기 때문이에요.
살을 뺄 때 가장 중요한 것은 '꾸준함'이 아닐까요? 작은 변화로 장기간에 걸쳐 체중을 줄여나가는 것이 가장 바람직할 수 있어요.
지금부터 생활 속 작은 변화로 큰 효과를 볼 수 있는 6가지 방법을 소개할게요.
1. 식단에 큰 변화를 주지 않는다
닭가슴살이나 야채만 먹는 등 무리하게 식단에 변화를 주면 실패할 확률이 높아질 수 있어요.
탄산음료를 멀리하거나 아침 식사를 곡물 시리얼로 대신하는 등 간단한 방법부터 실천하는 게 좋아요.
변화는 미세하지만 시간이 지나면 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.
2. 수분량이 많은 음식을 섭취한다
물은 체액의 균형을 유지하도록 도와주고, 칼로리를 조절하며, 근육에 활력을 불어넣는 역할을 해요.
수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하면 이런 이점과 더불어 포만감을 얻을 수 있어 다이어트에 도움을 줍니다.
3. 아침마다 달걀을 먹는다
달걀은 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 음식이에요. 게다가 다양한 필수 영양소를 포함하고 있는데요.
설탕이나 탄수화물 대신 곡물과 함께 달걀을 먹어보세요.
4. 식후에 바로 물이나 음료수를 마시지 않는다
식사 후 바로 물이나 음료수를 마시면 위산이 희석될 수 있어요.
위산이 희석되면 소장에서 소화효소가 잘 분비되지 않아 소화가 덜 된 음식이 대장으로 넘어갑니다.
이럴 경우 장내 균에 의해 부패되어 해로운 세균이 번식되어 몸에 독소가 되는데요.
간에서 이 독소들을 해독하지 못할 경우 몸은 잘 붓고 살이 쉽게 찌게 된다고 해요.
5. 식사 직후 양치질을 한다
세 끼 식사 외 먹는 간식은 다이어트의 가장 큰 적이라고 하죠.
식사 후 이를 닦으면 식욕이 감소해 간식 섭취를 막을 수 있어요.
6. 저녁식사는 작은 접시로 해결한다
점심은 마음껏, 대신 저녁 식사는 작은 접시에 과일과 채소로 채워보세요. 이는 음식의 칼로리를 일일이 따질 필요가 없는데요.
다이어트에 효과적이면서 맛도 뛰어난 요리법들이 많이 나와 있어 손쉽게 누구나 따라 할 수 있어요.
동시에 가장 뛰어나고 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이랍니다.
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