운동할 시간이 없는 바쁜 현대인들을 위한,
운동없이 살빼는 다이어트 꿀팁 8가지
물만 먹어도 살이 찐다고 하시는 분들 주변에 많으시죠?
이는 기초대사량이 낮아 몸의 에너지가 사용되지 못해서인데요. 게다가 현대인들은 바쁜 업무와 스케줄로 인해 운동할 시간 내는것조차 힘이 듭니다.
바빠서 운동을 하지 못하는 분들을 위한 기초대사량을 높여 운동없이 살 빼는 방법이 있어 소개합니다.
꾸준히 실천해서 운동없이 체중감량에 성공해보세요^^
1. 일찍 기상
따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있다. 즉 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있다.
2. 철분제 복용
철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며 이는 쉽게 피곤하게 만들 수 있다. 만약 다이어트 시 제한된 음식으로 인해 철분 섭취가 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를 먹으면 좋다.
3. 정해진 식사 스케줄
우리의 신체는 생각보다 똑똑해서 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시킨다. 하지만 만약 정해진 시간이 아닌 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 둔다.
4. 유제품 자주 섭취
유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용한다. 단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋다.
5. 탄수화물 끊지 않기
다이어트를 할때 보통 탄수화물을 극도로 피하는 경우가 많다. 하지만 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있다. 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
6. 간식 최대한 먹지 않기
몸의 기초대사량을 높여 다이어트 효과를 높이고 싶다면 감자칩, 샌드위치, 초콜릿 등의 간식류를 끊어야 한다.
7. 적당량의 소금 섭취
과도한 소금은 몸에 좋지 않지만 적정량의 소금 섭취는 우리 몸의 긍정적 효과를 가져다준다. 또한 신체 내 소금이 부족은 기초대사량을 높이는 것도 방해한다.
8. 스트레스를 줄이도록 노력
기초대사량은 놀랍게도 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있다. 스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며 이는 기초대사량 또한 감소시키는 주 원인이 된다.
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