'여름 다이어트' 에 지켜야 할 주의사항 4

'여름 다이어트' 에 지켜야 할 주의사항 4

1. 물을 많이 마신다

덥고 습한 여름엔 탈진현상을 겪을 수 있습니다. 

체내의 수분을 보충해주기 위해 운동할 땐 특히나 수분 섭취를 잘 해줘야해요. 

특히 갈증을 느끼기 전 즉, 탈수가 진행되기 전에 미리미리 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 꽉 끼는 옷은 피한다

혈액순환이 잘 되지 않는 꽉 끼는 옷은 되도록 피해주세요. 

날이 더우면 호흡하는데 불편함을 줄 수 있기 때문이에요. 

적당히 품이 있는 옷을 입어야 호흡과 혈액순환에 좋아 운동 중 호흡곤란이나 현기증 등을 예방할 수 있습니다.

3. 운동은 이른 아침이나 늦은 저녁에 한다

햇빛의 노출이 적은 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동을 하는 것이 좋습니다. 

해가 뜨기 시작하는 아침이나 지기 전인 저녁은 햇빛에 노출되는 시간이 길기 때문이에요. 

오전 11시에서 오후 5시까지는 체온 급상승에 따른 일사병과 열사병, 강력한 자외선에 의한 피부 손상을 입기 쉬운 시간이니 야외 운동은 되도록이면 피해주세요.

4. 운동 강도를 약하게 한다

여름철에는 다른 계절보다 더욱 쉽게 지치기 때문에 운동 강도를 평소보다 10~20% 약하게 해주는 것이 좋습니다. 

기온이 신체온도보다 높아 운동할 때 생긴 열을 방출하기 힘들어 쉽게 피로해져요.

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