잘만 걸어도 뼈가 튼튼!
뼈를 튼튼하게 하는 걷기 운동법 4가지
대개는 체중 감량을 위해 걷기 운동을 하는 경우가 많습니다.
하지만 걷기는 다이어트뿐만 아니라 심장도 튼튼하게 하며 기분도 좋아지게 하는데요.
여기에 한가지 더! 대부분은 잘 모르는 사실.
걷기가 뼈 건강에도 좋다는 것입니다.
연구에 따르면 걷기 운동은 고관절 골절 위험을 30%나 낮춰주는 것으로 나타났습니다.
특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 더 많이 예방할 수 있다고 하는데요.
이와 관련하여 미국 건강정보 사이트 프리벤션닷컴은 걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법 4가지를 소개했습니다. 확인해보세요^^.
1. 뒤로 or 옆으로 걷기
걷기 도중 뒤나 옆으로 걸어보세요. 뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과가 있다고 합니다.
▶▶30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분정도 하면 됩니다.
2. 점프하기
25~50세의 여성을 대상으로 한 연구에 의하면 매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩이의 뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타났습니다.
▶▶10분 정도 걷고 점프를 20회 정도 한 뒤 이를 반복하는 식으로 하면 됩니다.
2. 중간 중간 속도 높이기
줄넘기, 테니스, 배드민턴 같은 강도 높은 운동은 뼈 건강에 가장 좋습니다. 하지만 이런 힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을 택하면 됩니다.
6만여 명의 폐경 여성들을 대상으로 한 연구에 의하면 일주일에 4번 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 골절 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.
▶▶10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걸어보세요.
4. 계단과 언덕길 걷기
걷기 운동을 하는 코스에 계단과 언덕이 있으면 좋습니다.
걷는 동안 계단이나 언덕을 2~3번 오르거나 내려오면 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
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