먹으면 먹을수록 힘이 빠지는 음식 6가지
음식을 먹으면 힘이 솟아나야 하는데 반대로 먹으면 먹을수록 힘이 빠지고 피곤해지는 음식이 있다고 해요.
헬스닷컴은 이러한 음식 6가지를 정리하여 소개했는데요. 먹을수록 힘이 빠지는 음식들은 어떤것들이 있는지 확인해보세요.
1. ‘단짠단짠’ 스넥
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‘단짠단짠’이라는 신조어가 있다. 달고 짠 음식은 자꾸 먹게 된다는 뜻이다. 감자칩, 프레첼, 같은 짠 간식은 혈당을 급격히 상승시키며 췌장의 인슐린 분비를 촉진한다. 짠 간식은 달콤한 케이크나 쿠키 같은 간식을 찾게 만들고 몸의 균형을 깨뜨린다.
2. 과일주스
과일을 갈아서 주스로 만들면 모든 당분은 다 들어가도 섬유질은 하나도 섭취할 수 없다. 주스는 혈당수치를 급격히 상승시켰다가 떨어뜨려 공복감을 쉽게 느끼게 한다. 과일만 갈아 마시기보다는 단백질 파우더 또는 견과류나 통곡물을 같이 넣는다면 좀 더 건강한 음료가 된다.
3. 정제된 밀가루로 만든 흰빵
정제된 밀가루로 만든 빵은 인슐린 수치를 급상승시킨다. 흰 빵을 두 끼 이상 먹은 사람은 그렇지 않은 사람들보다 과체중 또는 비만이 될 가능성이 40% 더 높다는 연구결과가 있다.
4. 피자와 패스트푸드
피자와 패스트푸드점의 음식은 정제된 밀가루와 가공 유제품이 재료의 대부분이다. 게다가 트랜스지방은 식욕 조절 신경전달물질을 생산하는 몸의 기능에 문제를 일으킨다. 또한 많은 양의 나트륨이 들어 있기 때문에 탈수 현상이 생겨 쉽게 피로할 수 있다.
5. 인공감미료
아스파탐, 수크랄로스, 사카린과 같은 인공감미료는 뇌에 에너지를 공급하는 당분이 들어왔다는 착각을 불러일으킨다. 하지만 진짜 당분이 아니기 때문에 우리 몸은 오히려 더 당분을 찾게 된다.
6. 알코올 음료
한 연구 결과에 따르면 소량의 술로도 포만감을 높여주는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 수치가 30%까지 줄어든 것으로 밝혀졌다.
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