직장인 증후군 1위 만성피로 증후군.
자도자도 피곤한 '만성피로'의 원인 8가지와 해결방법
현대인들의 가장 큰 적은 피로라고 볼 수 있습니다.
이 피로는 대체 왜 생기는 것이며, 어떻게 해결해야 하는 것일까요?
미국의 의료포털 webMD에서 소개한 피로를 일으키는 원인과 해결방법을 확인해보세요.
1. 수면부족
성인의 경우 매일 7~8시간의 수면이 필요하다.
잠을 너무 적게 잔 경우 피로해질 수 있으며 집중력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
■ 해결방법 : TV, 노트북, 휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하고 깊은 수면에 들 수 있도록 한다.
2. 수면무호흡증
충분히 수면에 들었음에도 불구하고 피곤하다면 수면 무호흡증을 의심해보아야 한다.
밤사이 순간순간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증의 경우 8시간을 푹 자더라도 피곤할 수 있다.
■ 해결방법 : 흡연을 하는 경우 금연을 하고 과체중일 경우 체중을 줄여야 한다.
밤사이 기도가 열려있을 수 있도록 수면자세를 똑바로 고정하는 것도 필요하다.
3. 영양섭취 부족
너무 적게 먹는 경우 또는 잘못된 음식을 먹는 경우 피로해질 수 있다.
균형잡힌 식단을 섭취할 경우 혈당을 유지하는데 도움이 되지만 혈당이 떨어질 경우 피로감을 느낄 수 있다.
■ 해결방법 : 아침은 꼭 챙겨먹고 단백질과 복합 탄수화물이 들어간 식사를 매 끼니 꼭 챙겨 먹는다. (곡물, 계란 등)
끼니를 거르지 않는 것이 가장 중요.
4. 음식알레르기
가렵거나 두드러기를 일으키지 않을만큼 심하지 않은 알레르기 반응은 피로를 발생시킬 수 있다.
■ 해결방법 : 식사 후 피로해지거나 나른해지는 음식은 피해서 섭취한다.
5. 카페인 과다섭취
적당한 카페인은 각성효과와 함께 집중력을 향상시킬 수 있다.
하지만 너무 많은 카페인을 섭취한 경우 심장박동, 혈압상승 및 신경과민증상을 보일 수 있다. 카페인은 적당량을 초과하여 복용할 경우 피로감을 느낄 수 있다는 연구결과가 있다.
■ 해결방법 : 커피, 차, 초콜릿, 청량음료 등 카페인이 들어간 음식을 점차적으로 줄인다.
갑자기 중지할 경우 오히려 더 많은 피로를 느낄 수 있으니 주의.
6. 탈수
탈수의 징후로 피로함이 나타날 수 있다.
활동 시 인체는 수분이 필요한데 이를 잘 보충해주지 않았을 경우 탈수증상이 나타날 수 있다.
■ 해결방법 : 신체활동을 하기 전 물을 두 잔정도 마셔둔다. 신체활동이 끝난 후에도 물을 두 잔 마신다.
7. 우울증
우울증을 단순한 감정장애뿐만 아니라 신체 증상을 보이기도 한다.
피로, 두통, 식욕저하 등이 가장 흔한 증상.
■ 해결방법 : 병원에 방문하여 심리치료를 받거나 약물처방을 받는다.
8. 만성피로 증후군
일상생활을 지속하기 힘들 정도의 피로가 6개월 이상 지속되는 경우 만성피로 증후군을 의심해보아야 한다.
만성피로 증후군은 의학적 원인이 없이 지속되는 피로를 말한다..
■ 해결방법 : 생활패턴을 바꾸고 올바른 수면습관을 갖는 것, 가벼운 운동을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.
이 외에도 많은 원인으로 피로가 발생할 수 있는데요.
(빈혈, 심장질환, 당뇨, 갑상선이상 등…)
일주일에 세 번 가볍게 20분 정도 자전거를 타는 것만으로도 피로회복에 큰 도움이 되었다는 연구결과가 있답니다.
지금 피로를 느끼신다면 정기적으로 운동을 시작해보시는 것은 어떠신가요?
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