'변비 해소'를 위한 천연 완하제 10가지
사과에는 풍부한 양의 팩틴이 들어 있어 대장 활동을 돕고, 설사와 변비를 치료하는 효능이 있습니다.
변비로 고생하고 있다면 나에게 필요한 천연 완하제는 무엇인지 알아 둘 필요가 있는데요.
우리의 식단은 섬유질이 아주 풍부한 음식과 내장을 건강하게 하는 요거트 등을 포함해야 한답니다.
천연 완하제는 장을 클렌징해주는 음식이나 허브를 뜻해요.
천연 완화제의 종류에는 어떤것들이 있는지 확인해보세요.
천연 완하제의 종류
이들이 우리 몸에서 어떻게 완하제로 작용하는지의 기준에 따라 우리는 완화제를 아래의 종류로 구분할 수 있다.
■ 자극성
이 종류는 설사약으로 불리며, 특정 성분이 내장 근육에 작용을 해 배변 작용을 자극한다.
또한 내장 벽에도 작용하여 무기질, 수분 생성을 촉진하고, 내장이 소금과 염소를 흡수하지 못하도록 막는다.
부작용은 이가 우리 몸에서 얼마나 자극제로 작용하는 지에 따라 달려있다. 약이 소화되면 8시간까지 작용한다. 자기 전에 이 종류의 자극제를 먹는 것을 권장한다.
■ 기능성
이 종류의 완하제는 섬유질을 대량 공급해 노폐물의 배설을 돕고 대장 벽에 수분을 공급하는 등 가장 천연의 방법으로 대장 운동을 촉진한다. 수용성과 불수용성 섬유질을 포함한다.
이 완하제는 자극성 설사약보다 훨씬 부드럽고 변비를 처음 해결하려는 사람에게 추천한다. 천연 요거트와 같은 프로바이오틱스를 병행하면 큰 효과를 볼 수 있다.
■ 삼투성
이 종류의 완하제는 장 내의 수분량을 늘려 대변을 부드럽게 하는 방식으로 작용한다. 이는 많은 양의 무기질을 포함하고 장을 비우는 방식이라서 기능성과 비슷하다. 1. 체리 는 삼투성 완하제의 좋은 예이다. 효과가 강력하고, 많은 양의 물을 마셔야 한다. 빠른 수분 섭취를 위해 체액과 비슷한 종류의 음료를 마시는 것이 좋다.
완하제를 고르자
세 종류 중 가장 부드러운 것은 기능성 완하제이며, 아래와 같다.
2. 사과 주스와 올리브 오일
사과 주스 반 컵과 올리브 오일 반 컵을 섞어서 잠에 들기 전 마시자.
3. 체리와 꿀
냄비에 물 한 컵을 넣어 끓인다. 체리 6개를 넣은 뒤 불을 끄고 밤새 우린다. 아침에 체리 건더기는 건져 내고 꿀 한 숟갈을 넣어 마신다. 건져낸 체리는 낮에 먹으면 된다.
4. 알로에 베라
알로에 베라 잎을 슬라이스 한다. 냄비에 물과 잎을 넣고 끓인다. 식으면 유리 병에 넣어 밀봉한 뒤 냉장고에 넣어둔다. 일주일에 2번 정도만 마셔야 한다. 이 완하제는 임신한 여성이나 혈전 방지제를 먹는 여성들에게는 추천하지 않는다.
5. 포도와 아마씨 주스
포도가 부드러워질 때까지 갈아준 후 아마씨 파우더 한 스푼을 넣어준다. 일주일에 한 번 이상 아침에 마시자.
6. 피마자유
이는 먹지 않아도 되는 완하제이다. 타월이나 거즈에 피마자유를 적시고 낮은 불에 데운 뒤 등이나 요추 부분에 붙인다. 따뜻함을 계속 유지하도록 하자. 일주일에 한 번 정도가 딱이다. 피마자유를 섭취하는 것은 권장하지 않는다.
알로에 베라나 체리 말고도 천연 완하제로 작용하는 음식들이 많다. 음식을 먹기 전, 어떤 음식이 소화 장애를 일으키는지 알아보는 것이 중요하다. 일주일에 세 번 미만으로 배변을 하거나, 대변이 딱딱하게 굳는 것이 변비의 증상이다.
건강하지 않은 식단을 행하고 있다면 소화 문제는 당연히 따라오는 결과이다. 운동 부족, 정적인 생활습관, 낮은 수분 섭취, 지방과 정제 밀가루 섭취 또한 변비의 원인이 된다. 건강한 내장을 가지고 싶다면 생활 습관의 변화가 필요하다. 이와 더불어 아래의 음식을 추천한다.
7. 질경이
인도가 원산지인 질경이에는 섬유질이 대량 함유되어 있어 배변 활동에 도움이 된다. 수분을 흡수하고 대변의 양을 늘려 장 운동을 촉진한다.
8. 사과
사과에는 팩틴이 들어있어 건강한 장 활동을 촉진하고, 섬유질로 대변을 부드럽게 한다. 하루에 사과 1개를 먹거나 저녁 식사 후 소량의 사과를 먹는 것이 좋다. 사과와 체리를 함께 먹으면 더 좋다.
9. 바나나
바나나에도 대량의 섬유질과 칼륨이 함유되어, 훌륭한 천연 완하제로 작용한다. 바나나 한 개에는 섬유질 하루 섭취량 12%가 포함되어 있다. 또한 바나나에 있는 올리고당이 대장으로 직행해 소화와 배변활동을 돕는다.
10. 양파
맛있는 양파는 우리 몸을 질병, 병원균, 다른 증상으로부터 지켜주니 가까이 하면 정말 좋은 채소이다. 뿐만 아니라 훌륭한 완하제이기도 하다. 생 채소를 먹을때면 우리의 몸은 자연적으로 위산을 생성해서 장 활동을 돕는다. 양파의 퀴닌이 간의 신진 대사 작용, 췌장, 위, 대장을 촉진한다.
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