칼슘이 능사가 아니다? 뼈를 튼튼하게 하는 7가지 조언
나이가 들면 뼈가 약해지기 때문에 골다공증에 걸리기 쉬운것이 사실입니다. 뼈에는 칼슘이 좋다는 것은 누구나 다 알고 있지만, 뼈에 좋은 것은 비단 칼슘만이 아니라고 하는데요.
뼈 건강에 좋은 것은 어떤것들이 있을까요?
미국 건강사이트 ‘프리벤션’은 미국 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사가 알려주는 뼈를 튼튼하게 하는 7가지 조언을 소개했답니다.
1. 마그네슘
마그네슘은 뼈형성에 도움을 주는 또다른 무기물이라고 해요. 마그네슘을 충분히 섭취하는 사람은 골밀도가 높다는 연구결과가 있는데요. 마그네슘은 푸른 잎사귀 식물, 전곡, 견과류 등에 많으며 칼슘 섭취량의 반 정도 분량이 적당하다고 합니다.
2. 비타민 C
비타민C는 콜라겐의 구성요소인데 콜라겐은 뼈형성에 중요한 역할을 해요. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과도 있는데요. 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 좋아요.
3. 비타민 K, 칼륨
비타민 K는 골소실을 늦추며 골절 치료를 빠르게 합니다. 비타민 K는 푸른 잎사귀 식물이나 올리브·카놀라 오일에 많은데요. 칼륨 또한 골밀도를 증가시키며, 바나나와 감자에 많이 함유되어 있어요.
4. 콩식품
콩식품도 뼈건강에 좋은데 식물성 에스트로겐 성분 때문이에요. 두유나 두부같은 음식을 매일 두 차례 섭취하는 것이 좋아요. 하지만 이프리플라본 보조제 등은 어떤 이들에게는 면역저하를 줄 수 있어서 권장하지는 않는다고 합니다.
5. 염분 섭취 제한
소금은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있어요. 따라서 가공식품이나 패스트푸드를 피하고 음식에 소금을 너무 사용하지 않는것이 좋답니다.
6. 고단백 식사 금지
너무 많은 양의 단백질의 섭취는 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다.
7. 적당한 음주
과도한 음주는 몸의 칼슘 흡수를 억제할 수 있어요. 따라서 지나치지 않게 적당량 마시는 것이 뼈 건강에 이롭다고 합니다.
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